Vše, co potrebujete vedet, abyste mohli zacít posilovat.

Potrebujete se zbavit nadbytecných kilogramu, toužíte po vypracovaných svalech nebo chcete zlepšit celkovou telesnou kondici? Posilování nabízí úcinný a zábavný zpusob, jak toho dosáhnout. Na následujících stranách najdete pres 100 rozmanitých cviku, z nichž si vyberou zacátecníci i pokrocilí. Jednoduché cvicení s vlastní vahou vám pomuže vybudovat pevné základy, od nichž se mužete prenést k nárocnejšímu silovému tréninku. Zjistíte, co vše lze podniknout s náradím jako je kettlebell, odporová guma nebo klasické cinky, i to, jak si poradit s posilovacími stroji. Pro novácky jsme pripravili pár praktických rad, které jim usnadní orientaci v posilovne, cvicit však mužete i v pohodlí domova. Na názorných príkladech vám ukážeme ruzné metody cvicení a typy tréninkových plánu, pestrost pohybu totiž predstavuje záruku, že neustrnete na míste, at usilujete o celkové zlepšení fyzicky, nebo se chcete zamerit pouze na nekterou cást tela. Vaše pokroky dokáže ovlivnit také správná výživa, proto shrneme i nejnovejší poznatky nutricních odborníku. Na nic necekejte, otevrete knihu a pustte se do toho! Výsledky se jiste brzy dostaví.

Vylepšete celé telo

Urychlete metabolismus, spalujte tuky a posilte svalovou soustavu.

Cvicební plány

Formujte paže, stred tela, pánevní dno i nohy

V posilovne i doma

Zapojte konvencní posilování, odporový trénink i práci s vahou vlastního tela

Regenerace & relaxace

Nepodcenujte protahování, zamerte se na kvalitní stravu i spánek